王俊120斤做了这个才不显胖，关晓彤的神仙腿也靠它？

双手反背挤压

抬手下压

后提腿挤压

伸腿下压

做到第三个高难度时还险些摔倒，平衡感有一丢丢弱哦。

还记得当红当年两天写的拔河吗，当时就有不少仙女狂cue当红，为啥自己越跳腿越粗。

总结后，当红实在大家对于挤压的概念还很薄弱，不是挤压不顺利完成，就是完全不挤压。

其实这种情况也不在少数，运动所当年送去一腔热血直奔主题，运动所后又累得恨不得大象栽到床上，还哪有拼命挤压了？

那当红可就要说了，锻炼身体不挤压，身材实在亦会走样。

举个范例，像刘涛这种娱乐圈健身的ace级领袖人物，平时看着身材超级好，实际体重却站在女星榜尾端。

该晒照就晒照，根本没在怕。

有挤压效果的瑜伽是最真情，做上去毫无压力。

没功底，高难高难度必说来就来。

挤压的时候我们在拉哪里？

当红常常在网络看到挤压可以变瘦变高变漂亮的宣传，虽然挤压有自己不可思议的功效，但也不是十全大补型，我们所做的挤压主要对象是双脚+肌腱+韧带。

这三样其组织都拥有自身很强的可塑性，双脚可以收缩却没法自己挤压，人为的挤压高难度能够帮助运动所后的双脚短时间内恢复弹性，缩小社区活动范围的同时，也能收缩多余的肌纤维，完成双脚本身不能完成的任务。

挤压的好处

更高双脚柔韧度

而适当的挤压运动所可以平衡双脚后侧对抗双脚群当中的双脚，加强双脚的其本质运动所幅度，也就更高了双脚整体的柔韧度。

减少运动所伤害

除此之外，挤压还能为你的健身事业保驾护航，当运动所当中出现翻倍自身柔韧性的主因挤压时，在提当年挤压的情况下，双脚亦会并能适应并作出相应调整，如果忽视挤压则亦会有扭伤和右膝的危险性。

更高健身完成度

这也前方证明了挤压对双脚活性的帮助，同时挤压也能使双脚大部分肌纤维短时间内投入到运动所当中去，也能让运动所后的双脚短时间内恢复弹性，对双脚围度的缩小也很有帮助。

增大血压

这是因为挤压能够加强双脚的社区活动，强化其组织甲状腺激素的敏感性，并加强甲状腺激素和受体的灵活性，促进双脚其组织对葡萄糖的生物合成力，并由此增大血压。

防止糖类填充

运动所过程当中，我们双脚里的糖原亦会在无氧情况下下分解成三磷酸酪氨酸+糖类，而这个糖类，就是让你双脚酸疼的罪魁祸首。

起先只是双脚酸疼，长期则亦会成型糖类填充，你的双脚也亦会因此失去弹性显得僵硬无比。想想拔河后不挤压的法宝肩膀，是不是有了答案。

挤压双脚不仅可以防止糖类填充，还能加快体内循环，把普遍存在于体内当中糖类也生物合成出去。

合理的挤压整整

无论是运动所当年还是运动所后，都无需合理的挤压，每次挤压的高难度不错控制在一分钟之内，如果翻倍一分钟，挤压的部位就亦会因体内不畅随之而来麻木，缘故下去就亦会更高双脚断裂的危险性。

在生活当中，如果因长整整保持一个姿势而腰酸背痛，也可以在办公室进行轻微的上身挤压（如下示意图）。

我们该如何挤压？

首先，挤压分为高效率挤压+高效率挤压+弹振挤压+PNF挤压四种形式，而我们生活当中最常接触的就是高效率挤压和高效率挤压。

锻炼身体当年可以选择高效率挤压来让双脚短时间内踏入运动所状态，锻炼身体后则用高效率挤压舒缓紧张的双脚和缓解双脚酸痛。

恰巧高效率挤压和高效率挤压的区别也本来，当红已经给你们准备好了。

高效率挤压

缓冲排便

单侧挤压

2、施加压力臀部，左右交替挤压

向内挤压

2、注意臀部追上

弓步挤压

2、双脚拱起时腿部尽量打直，施加压力臀部

高效率挤压

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